高温多湿の日本の夏で、暑さに体が対応しきれずに様々な不調が出て来てしまうのが夏バテですね。
女性の約半数が夏バテを訴える、という説もあります。
夏バテの一つの表れが食欲の不振。
だからといって何も食べない、飲まないでは体内の水分が不足して、ますます健康維持に支障をきたしてしまいます。
ここでは夏バテについて知ることと、水分の取り方、そして炭酸水が夏バテにおすすめな理由などについて、お伝えしていきます。
夏バテが起きる原因と対策は？
夏バテの原因と症状
そもそも夏バテとはそういう病気ではなく、夏の暑さが原因で自律神経系を始め様々な体のトラブルが起こることで、体が疲れ果てる （＝バテる）症状をいいます。
高温多湿の夏に冷房を強く効かせる機会も多く、またそういう状況で長い時間働くなど、体温の調整が正常に働きにくくなることも、夏バテの原因と言われています。
具体的には、食欲がわかない、体が重だるい、眠れない、疲れが取れない、下痢などの胃腸障害、などの症状が出て来ます。
夏バテへの対策は？
こうした夏バテに対しては、次のような対策を取りましょう。
□水分を適切に補給する
□十分に睡眠をとる
□軽い運動を続ける
□栄養バランスの良い食事をとる
ここでは、このうち水分の補給について、夏バテとの関係を見ていきます。
夏バテ対策としての水分の取り方
夏バテの対策や予防となるような水分の補給の仕方は、どのような飲み方なのでしょうか。
夏バテ対策の飲み物は
自動販売機で簡単に買える清涼飲料水の類は、飲みすぎると糖分の過剰摂取につながることもあります。
自分も、喉越しが良いものをつい買ってしまうことがありますが、1日1本までと決めています。
夏バテ対策には、常温程度で作る、手作りのドリンクがおすすめです。
熱中症の対策のところでも紹介しましたが、身近なもので作れますので、一度試してみてはいかがでしょうか。
■手作りの夏バテ対策の飲み物
□ミネラルウォーター1ℓ
□蜂蜜 大さじ2
※ここでは、カロリー控えめとしました。
□粗塩 小さじ1/2
□レモン 1/2個（絞り汁で）
以上をよくかき混ぜて、飲むだけ！簡単ですね。
熱中症の予防に関しての水や塩分の摂り方についての記事はこちらです。
熱中症予防で水と塩の摂り方は？水分の量や飲み物の作り方を紹介！
白湯もおすすめ
一度沸騰させた水を冷まして白湯を作っておき、常温の状態でこまめに水分補給をするのも、おすすめです。
喉が乾き始めてから飲むのでは、補給のタイミング的には遅いので、日中なら500ミリのペットボトル分の白湯を、半日目安で飲み切るようにしましょう。
また、就寝前に水分を補給するのも大切です。
寝汗等で、寝ている間にも体から水分は出ていきますので、あらかじめそれを見越して水分補給しておく、というイメージです。
ここでも、冷水では胃腸を刺激してしまいますので常温の白湯がおすすめです。
寝る時に、枕元近くにペットボトルに入れた白湯を置いておき、途中で目が覚めたらこまめに補給しても良いでしょう（起床時に、残りは処分します）。
夏バテには炭酸水もおすすめ！
夏バテには炭酸水も良い、ということはご存知でしょうか。
炭酸水を飲むと、血流量が増えて血行が良くなるのです。
代謝が促されるために、疲労回復の効果が期待できます。
また、食前に少量の炭酸水を飲んでおくと、胃腸のぜん動を促すので、胃の働きが活発となり食欲が増してくるので、夏バテの対策としてぴったりなんです。
炭酸系飲料（コーラ、サイダーなど）と異なり、炭酸水には糖分が含まれていないため、当然カロリーを気にする必要もありません。
炭酸水は、コンビニやスーパーでも手軽に買えるようになりましたので、お好きな硬度のものを選んで、試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
夏バテの原因と対策、適切な水分の取り方、そして炭酸水もおすすめな理由について、ご紹介しました。
炭酸水には硬水・軟水の別があり、軟水は飲みなれている日本人向きと言われますが、ミネラル分が多く含有されているのは硬水の方です。
ただ硬度が高いほど飲みにくいものなので、自分にとって飲みやすいブランドを探してみることから始めましょう。
水分の取り方に注意しながら、この夏の夏バテをしっかり予防していきましょう♪
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